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 今回は日常生活で浅くなってしまった呼吸を3stepでリセットして、横隔膜や腹横筋を強化させるような、より深い「深呼吸」を意識してみましょう。 step1腹式呼吸を意識する ①膝を立て、仰向けに寝ます。 ②お腹に手を当てます。横隔膜の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖） 横隔膜（おうかくまく） とは胸郭（きょうかく）の下部にある薄い 筋肉 で腹式呼吸（ふくしきこきゅう）に関与する筋肉です。 横隔膜は分類上は骨格筋と同じ横紋筋に分類されます。 2 口を結んだまま顎をあげる 口を結んだまま顎をあげる 首の前側にストレッチを感じるのが大事！ 3 姿勢を保ったまま「深呼吸」 鼻から4秒で吸って、口から4秒で吐きましょう。 4 30秒程度行えばOK 下半身痩せトレ2：万能！ コロナに対抗 自宅で 肺 を鍛える簡単トレーニングのやり方 Newsポストセブン Part 2 横隔膜 筋トレ